Christine Theiss Full Body Power: De Beste Kickboxing-oefeningen

1. Oefening

Voor strakke armen.

a) Uitgangspositie: Jog terwijl u staat en trek uw knieën op tot taillehoogte.

b) Start: Gebruik de linkerarm, die evenwijdig is aan het rechtopstaande been, en rijd vooruit.

c) Verandering: herhaal hetzelfde met je rechterarm en linkerbeen. Let op uw lichaamsspanning en blijf de lopende beweging uitvoeren terwijl deze schoon is.

2e oefening

Voor kont en dijen.

a) Voorbereiding: Plaats uw voeten in een parallelle positie in de heupbreedte en hurk.

b) Uitvoering: maak het lichaam recht en sla afwisselend een uppercut aan met uw linker- en rechtervuisten.

3e oefening

Voor sterke benen.

a) Startpositie 1: maak een lichte terugval en breng beide armen recht omhoog. Het actieve been zit achter.

b) Knie-kick: maak de romp recht, duw de achterste knie met alle kracht in de tas of een kussen.

c) Uitgangspositie 2: Keer terug naar de beginpositie, vuisten voor de kist.

d) Variant: Trap het achterbeen recht naar voren met spanning naar voren in de tas (voorwaartse kick).

4. Oefening

Voor strakke armen en schouders.

a) Voorbereiding: Ga naar een ondersteunende positie, houd je ogen op de grond.

b) Uitvoering: Duw omhoog zodat beide armen uitgestrekt zijn. Grijp de linkerschouder met uw rechterhand.

c) Verandering: houd de verticale positie vast en grijp nu de linkerschouder met je rechterschouder.

d) Uitgangshouding: ga vanuit de steun terug naar de startpositie a).

5. Oefening

Voor de laterale buikspieren.

a) Voorbereiding: liggende positie. Je partner knielt voor je en houdt de klauwen op kniehoogte vast.

b) Uitvoering: als u met uw bovenlichaam komt, raakt u uw wijsvinger afwisselend met uw linker- en rechterhand.