Stretch behoorlijk Hoe moet ik stretchen?

statisch

Techniek: Ga naar de rekpositie en houd deze 5 tot 15 seconden vast. Voor speciale doeleinden kan de spanning maximaal een minuut worden aangehouden. Geschikt voor: goede beheersing van rek; Laad van het fijn gedoseerde weefsel; Ontspanning - minder voor kracht / opwarming

dynamisch

Techniek: benader de mobiliteitslimiet met 5 tot 15 enigszins veerkrachtige bewegingen. Intensiteit kan tijdens de oefening toenemen. Geschikt voor: voorbereiding op een wedstrijd (carousal movements); Opwarmen / kracht - minder na verwondingen vanwege risico van overbelasting

CR + AC methode

Techniek: CR: Span eerst de spier aan en rek dan. AC: Span de tegenstander aan tijdens het strekken. Of als een combinatie, beide achter elkaar. Geschikt voor: behoud en uitbreiding van mobiliteit; Versterk / warm op vanwege de verhoogde circulatie van het spierstelsel