Step Aerobic De Basic voor een snelle start

1. Laten we gaan

Knie lift
Tweemaal de schouders heen en weer. Voer vervolgens de knie-lift drie minuten uit: til hiertoe uw linkerarm op, ga naar links op de trede, rol deze van de hak naar de bal en til uw rechterknie op tot het middelhoogte. Leg je rechterbeen neer, met de linkermuisknop naar beneden vanaf de stap. Herhaal deze beweging met de rechtervoet in stijgende volgorde.

2e zijstap

Stap Tik
Met rechtopgaande beweging, linkerbeen opzij. Daal dan naar rechts af. Herhaal Zet met links. Gedurende 2-3 minuten.

3e topsprongen

Jump
Spring met beide benen op de trede in de afgebeelde positie. Armen omhoog tot je handen elkaar raken. Stap uit, verander, herhaal. Knie altijd licht gebogen. Gedurende 2-3 minuten.

4. Dynamisch doorgaan


Van links naar rechts
Stap op de trede met je linkervoet, de teen wijst naar de rechterbovenhoek (a).

Typ het rechter voetpad. Daal dan af en herhaal met de andere voet omgedraaid (b). Voer deze oefening aan de linker- en rechterkant ongeveer een minuut uit. De armen kunnen dynamisch resoneren.

5. Afkoelen: uitrekken

Aan het einde
Elke stretchingpositie moet 30 seconden worden aangehouden. Voorbeeld van de dijen: hak op de trede, been lang, druk op de knie. Buig nu naar voren met een rechte rug totdat je een lichte trek voelt in de dijrug. Herhaal het strekken met het andere been.