Back-Yoga Kracht en behendigheid: de beste oefeningen

schouder staan

Goed voor hoofdpijn en nekpijn. Ga liggen, benen sluiten. Verwijder benen, heupen, terug van de vloer. Handen ondersteunen.

LEGNESS A

Maak de lenden los. Benen samen, armen op het lichaam. Adem drie seconden in, houd je linkerbeen recht. Adem uit, trek de knieën naar de borst en bereik.

LEGENDE B

Breng je hoofd naar de knie, adem de teif in de buik in. Bij uitademing naar de beginsituatie - en pagina wijzigen.

Kind dat zich

Ontspannen hoofd en rug. Hielzitting, knieën mogelijk enigszins open. Leg de bogen en romp op de dijen. Strek de armen naar achteren. Maak de schouders los. Adem nu in en adem vijf tot tien keer uit.

HALBER DREHSITZ

Stimuleert spieren, zenuwen en gewrichtsbanden. Ga zitten, benen naar voren. Kruis rechterbeen over links. Linkerarm aan de buitenkant van het rechterbeen. Houd de romp recht en draai zo ver mogelijk naar rechts, kijkend over de rechterschouder. Houd 30 seconden vast en dan aan de andere kant.

DRIEHOEK I

Voorkomt een laterale slechte houding. Leg neer, benen een meter van elkaar. Draai de linkervoet naar buiten. Adem rechterarm in. Je linkerbeen laten zakken. Buig de stam naar links, grijp de enkel. Heupen en voorkant tonen voorwaarts. Haal een paar keer diep adem. Raising met inhalatie, paging.

FISH

Goed voor pijn in de nek en schouders. Sluit de benen. Duw de handen onder de dijen. Ellebogen dicht bij elkaar. Adem in, duw de borst omhoog, buig de nek. Breng een confrontatie met de kroon. Belangrijk: de belasting rust op de ellebogen! Houd positie voor een paar ademhalingen.

HALVE WIEL

Rekt schouders en nek uit, versterkt de rug. Knie-enkel, grijper enkel. Hef tijdens het inademen de heupen op, het gewicht rust op de schouders. Adem diep in, laat je lichaam zakken terwijl je uitademt. Herhaal drie keer.

COBRA VARIATION

Goed tegen de bultenback. Voorgevormde positie, handen op de billen vouwen. Bij het inademen, kin uitbreiden, hoofd en romp opheffen, omhoog kijken. Lager bij uitademen. Herhaal.

DRIEHOEK II

Sta de armen zijwaarts uit als u staat. Draai vervolgens de kofferbak naar links, rechterhand op de linkervoet. Haal diep adem. Pagina verandering.