Mario Barth De Fitmacher van de komieken

Opwarmen: uitvluchten

1a. Deze oefening zal de buigspieren van de heupen, billen en romp strekken. Longeer, strek linkerarm uit, enkel rechterarm.

1b. Draai schouders en romp ver naar rechts. Druk op de kont links, gebogen been. Draai hem weer op, verander van been tijdens uitval, draai naar de andere kant (5 keer aan elke kant).

kalf Extension

2a. Om op te warmen, doet Mario Barth eerst functionele oefeningen. Wanneer het uitrekken van het kalf de opdrukpositie ingaat en de linkervoet rechts zet.

2b. Rek de billen naar het plafond, strek de rechterknie en duw de voet naar beneden. Blijf kort (10 seconden), beenwisseling.

Versterking: Thera-band trein

De Thera Band is een van de favoriete apparaten van Mario Barth en wordt tijdens elke training gebruikt.

1a. Bevestig de Thera-band boven het hoofd en reik met beide handen naar de borst.

1b. Strek je armen naar beneden en span de band aan. Dit versterkt het gebied van triceps en schouders.

1c. Strek nu je armen recht naar beneden, houd je lichaam rechtop en trek je schouderbladen tegen elkaar. Versterkt de bovenste rugspieren. Beweeg vervolgens langzaam je armen terug naar de startpositie (a). 15 tot 20 keer.

2b. Houd de halter schouderbreedte vast en laat tegelijkertijd de handen naar de borst zakken. 15 tot 20 keer.

dumbbell Press

2a. Plaats je billen op een fysiobal, billen, je knieën staan ​​in een rechte hoek, je armen zijn naar boven gestrekt.

2c. Rek en buig de armen afwisselend. Dit versterkt en stabiliseert de borst en schouders. 15 tot 20 keer.

Diagonale brug

3a. Versterkt de gehele kernspieren. Ondersteuning op onderarmen en tenen. Span de romp en de billen aan.

3b. Hijs nu rechterarm en linkerbeen gestrekt, houd 5 tot 10 seconden vast, zijwaartse verandering. 10 keer naar elke pagina.

Physio Ball Crunch

4a. Plaats de rug op de fysiobal ​​zodat de billen op de bovenrug rusten. Houd de bal op borsthoogte.

4b. Sta rechtop, trek de navel in. Druk de gewichtsbal naar het plafond. Laat het langzaam weer zakken. 15 tot 20 keer.

Til de halter op en rekt uit

5a. Neem een ​​uitval en zet de voorste voet een beetje op.

5b. Biceps Curl: armen gebogen, palmen van de handen wijzen naar de schouders.

5c. Strek je armen en houd halters boven je hoofd, de handpalmen naar voren gericht. 15 tot 20 herhalingen.

Rekken: borst en benen

Tijdens het stretchen voert zijn persoonlijke coach Mirko Pröhle de stretching uit, die de lichaamsperceptie verbetert en de ontspanning vergroot.

1. Bij het strekken van zijn borstspieren staat hij achter Mario Barth en trekt zijn onderarmen achteruit.

2a. Bij het strekken van de billen en dijen, is een been gebogen, de rug is plat op het kussen, de armen zijn lateraal uitgerekt.

2b. Mirko Pröhle drukt het gebogen been naar de borst. Het onderbeen is horizontaal, dus de laterale dij is uitgerekt.