Armen Meer kracht voor biceps en triceps

Biceps: krullen, éénarmig

Stappositie. Grijp dumbbell, ellebogen dicht bij het lichaam.

Biceps: krullen, éénarmig

Buig nu je arm, maar alleen zo hoog dat er in de bovenste positie nog steeds spanning op de spier zit. Nog minder gewicht, maar strek uw arm niet helemaal uit.

Biceps: intensieve krullen met preload

Ga zitten, benen schuren. Actieve bovenarm leunt tegen het been.

Biceps: intensieve krullen met preload

Span de biceps, buig dan langzaam en laat de arm zakken (herhaaltijd: 6 tot 8 seconden). Kies zwaar gewicht, ondersteun indien nodig de beweging met de andere hand.

Triceps: kick-backs

Stappen, vrije hand op de knie. Verplaats de actieve bovenarm naar de horizontale, vuist naar beneden.

Triceps: kick-backs

Verplaats nu gewoon je onderarm en strek hem naar achteren.