Eenvoudige variant Asanas: Zonnegroet

Zonnegroet (eenvoudig)

1. Blijf stabiel staan: begin met staan., Voeten op heupbreedte uit elkaar, sternum omhoog trekken, terug in natuurlijke S-vorm, kijk recht vooruit.

Zonnegroet (eenvoudig)

2. Armen omhoog: breng je armen omhoog met een openingsbeweging en strek je borst vooruit.

Zonnegroet (eenvoudig)

3. Drop: voorkom torso, rek terug, knieën licht gebogen. De armen zijn ontspannen, de ruggen van de handen liggen op de grond.

Zonnegroet (eenvoudig)

4. Draai het lichaam vast: behoud de kniehoek. Laat je handen rusten, til je romp op en rek je uit. Ga hierheen in het verlengde van de wervelkolom.

Zonnegroet (eenvoudig)

5. Laag vallen: een been resetten, naar beneden gaan. Hands ingesteld naast de voorste voet. Blijf naar beneden kijken.

Zonnegroet (eenvoudig)

6. Maak lang: houd de handpositie. Het tweede been op de grond, met de kolf op zijn hielen, duwt de kist naar de grond.

Zonnegroet (eenvoudig)

7. Ga vooruit: Ga naar de viervoetige standaard. Rechte kop, schouderbladen oplopen. Strek je rug en gespannen.

Zonnegroet (eenvoudig)

8. Rek de romp uit: hef de kolf op, rek de romp uit. Knieën gebogen, terugkijken. Maak dan de cirkel van oefening 4 naar achteren.