Buikspieroefeningen 4 Oefeningen voor de wasbordmaag

Geeft stabiliteit: de bergbeklimmer

In de viervoeter staan, maak het lichaam lang en span de grote spiergroepen, de armen ondersteunen onder de schouders.

(a) Zet ​​je nu op je knieën in een snelle links-rechts verandering.

(b) Ernstige variant: leid de knieën onder het lichaam naar de andere kant. Drie keer 30 seconden, 30 seconden tussen pauzes.

abdominale sprongen

In de kruisboog iets naar voren, armen in zwaaipositie, linkerarm en rechterbeen vooraan.

(a) Forceer jezelf van de grond en spring zo hoog als je kunt.

(b) Afwisselend de knie oprekken - dit benadrukt de buikstreek. Deze oefening is ook geschikt voor warming-up en cooldown.

Taille droom: de knie tilt

Plaats de steun op de grond.

Hef uw benen een voor een op en buig ze een beetje, maak ook uw voeten vast. Trek nu beide benen naar rechts en buig ze harder. Terug naar het midden en dan naar links. Herhaal dit gedurende minstens 20 seconden, pauzeer een halve minuut tussen de sets.

Geweldig voor de zijkanten: trein-bocht

Zet je voeten op de bodem van de stoel halverwege, strek beide armen diagonaal naar boven.

(a) Span nu de buikspieren aan en leid eerst de linkerelleboog langzaam en onder spanning van de arm in de richting van de vloer.

(b) Het lichaam volgt de rotatie een beetje, evenals het zicht of het hoofd. Verander nu van arm / zijkant. Drie keer à 30 seconden, elk met een pauze van 30 seconden.