Functionele cirkel Laat je hart trillen

Hoge schop zijkant

a) Plaats de voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Ga naar de gehurkte positie.

b) Adem uit, haal wat vaart. Als je opstaat, strek je je rechterbeen in een cirkel over het midden.

Spider Plank

a) Ga de plank in: handen onder de schouders in de steun op de vloer, het lichaam strekt zich lang uit over de spanning, de voeten aangetrokken, je leunt op je tenen. Als alternatief trek je het rechter en linkerbeen gebogen en zet je het naast de schouder.

b) Anders, trek je het rechter en linker been schuin en zet je het naast de schouder.

c) Daartussen spring je met beide benen tegelijkertijd naast de studenten. 45 seconden afwisselend, daarna 10 seconden rust.

Powerrun met Jumping Jack

a) voeten dicht bij elkaar, lichaam op spanning, drie volle huiden lopen (overslaan).

b) Dan onmiddellijk 5 Jumping Jacks, opnieuw rennen, rennen, rennen, 5 Jumping Jacks. 45 seconden en vervolgens 10 seconden om in te ademen voordat het naadloos doorgaat.

Triceps dips

a) Ga op de grond staan, plaats uw voeten op heupbreedte, steun de handen achter het lichaam, vingertoppen wijzen naar de voeten. Duw het bekken omhoog totdat het lichaam recht is en op totale spanning.

b) Nu komen er 2 triceps dips. Ga naar beneden zo ver als je komt.

c) Daarna trap je afwisselend telkens afwisselend met het rechter en linkerbeen. 45 seconden, daarna 10 seconden rust.

Hoge trap met squat

a) Voeten die weer breder zijn dan de breedte van de heup, gaan de diepe kraakpand in - rechte rug!

b) Duw jezelf dan op, volledige spanning, uitgerekte sprong.

c) Nu komen er 4 trappen afwisselend met het rechter en linkerbeen. Begin rechts. 45 seconden, daarna 10 seconden rust.