Adem goed tijdens het joggen. Met deze oefeningen train je je longen

Blad op de muur "nagel"

Adem gelijkmatig en voor lange tijd uit
Ga voor een muur staan ​​en pak een stuk papier. Adem even uit om het vel papier alleen aan de muur te bevestigen door lucht in te ademen. Probeer het blad zo lang mogelijk aan de muur te houden, gebruik de diepe buikademhaling. Varieer de afstand tot de muur en dus de intensiteit bij het uitademen.

Gordijn vliegen

Speel met de ademhaling
Ga voor een gordijn staan ​​en laat het materiaal alleen maar stijgen en vallen door uit te ademen. Probeer zo lang mogelijk uit te ademen om alle lucht echt uit je longen te pompen. Je diafragma moet volledig ontspannen en de buikwand moet bijna onder de ribboog worden getrokken.

Diepe diafragmatische ademhaling

Maak een dikke buik
Ga op je rug liggen en leg een boek op je buik. Adem nu zo diep in dat het boek en dus je buikwand sterk oplichten als je inademt en verlaagt tijdens het uitademen. Zo activeert u het diafragma.

Diepe diafragmatische ademhaling

Adem zo in dat na de buikwand de borst ook op en neer gaat.