Ochtendoefening De vroege actieve

1e muur squat

Glijd met je rug naar beneden tegen de muur. Onderbenen en dijen moeten een hoek van 90 graden vormen. Houd 20 seconden vast, herhaal 3 keer. Versterkt billen en dijen.

2. Push-up varianten

Ga op de grond liggen. Leg de handen eerst schouderbreed. Rek het lichaam uit, draai het aan, laat het zakken en druk het opnieuw omhoog. Handafstand bij de volgende ronde: strak. 2 keer 12 herhalingen per variant. Voor borst, schouder, triceps.

3. Diagonale lift

Gevoelige positie op de vloer. Til het hoofd een beetje op en til vervolgens de rechterarm en het linkerbeen op. Houd gedurende 20 seconden vast en wissel van zijde. 2 passen per pagina. Geweldig voor de strekspieren van de rug.

4. Zware crunches

Liggen op liggende, tilvoeten of lager op de grond. Houd je armen naast je hoofd en strek je uit. Til de romp langzaam op en laat deze zakken, maar laat hem niet vallen. Tenminste 15 keer, 3 sets. Brengt de gelijkmatige delen van de buikspieren omhoog.