Slanke taille 3-oefeningen voor de droomtaille

1. Thorax-schuifknop

a) Grindplek, tiptoes iets naar buiten. Strek armen uit, handpalmen naar boven.

b) Duw nu alleen het bovenste gedeelte van het lichaam (thorax naar voren) met de uitademing eerst naar links en naar het midden (inademing).

c) Duw met uitademing je bovenlichaam naar rechts. Belangrijk: de bekkenpositie blijft vast, alleen de romp beweegt duidelijk! 8 herhalingen per pagina.

2. Side crunch

a) Grind zoals in Oefening 1, vingertoppen op de achterkant van het hoofd, ellebogen uit.

b) Buig eerst de uitademingsromp rechts.

c) Verplaats de romp met de inademing in het midden en met de uitademing naar links. Beweeg uw heupen niet - de onderkant blijft waar hij is! Hoofd in verlenging van de wervelkolomleads, maar het uiterlijk blijft behouden. 8 keer per pagina.

3. monopod-slinger

a) Begin aan het linker (staande) been, til de linkerarm op; hef rechterknie op tot heuphoogte.

b) buig het been iets, leg de romp naar voren (lange achterkant), buig het rechterbeen naar achteren.

c) Kantel totdat de vingers de grond raken. Houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom! 8 keer per pagina.