Deel vijf van onze workout-serie With Balance on Topform

1e stap

Bovenlichaam recht. Eén voet op het kussen, stappositie. Laat de romp zakken en duw hem weer omhoog. Stap terug, wisselgesprek. 15 tot 20 keer per pagina.

2. Kleine Boeddha

Beginners: til eerst het been op en sluit vervolgens je ogen. Houd positie zo lang mogelijk. Professionals: til langzaam op en houd het been met uw ogen dicht. Pagina verandering.

3. Pillow-Kurver

Beide benen recht, één zijde gespreid en voorzichtig omcirkelend. Begin met kleine amplitude en trek later brede cirkels. 15 seconden per kant, verander dan de pilaar.

4e gyros kicker

Plaats de voet in het midden van de bovenkant, het andere been zwaait vrij: het wordt vastgezet in de balans voor het lichaam, iets naar binnen gedraaid en vastgehouden (15 seconden, dan veranderen).

5. Kiepwagen met rand

De heup verspreidt zich over het wiebelige bord, raakt eerst van links naar rechts de grond aan (afbeelding), dan weer terug en later met de volledige heup op de randrol zoals de hoelahoep. 15 seconden elk.

6a. Schudbord hefondersteuning met kniestuk

Leg je handen schouderbreed op het bord, knieën op het kussen, de rug blijft recht.

6b. Schudbord hefondersteuning met kniestuk

Laat het bovenlichaam langzaam zakken. Het bord moet altijd in evenwicht zijn. 8 tot 10 herhalingen.

7. Balmagie

Rol rond de egelbal met je hele voet, maar oefen geen druk uit. Verander het speelbeen en -been na 30 seconden.

8. Luchtige bekkenlift

Zelfs zonder een plank niet zonder: duw de kolf op, span de dijen aan, haal alleen de voeten licht op. Professionals strekken een been recht naar voren. Houd 20 seconden vast.

9. balans buigen

Hurk langzaam, houd 10 seconden vast en rek je recht. Het bord blijft horizontaal. 5 tot 8 keer per run.

10. kalf Busserl

Eerst drukken de binnenzijden van de onderbenen 15 seconden tegen elkaar, dan aan de buitenkant. Been veranderen.

11a. Schwank Sit-Up

Ga op de gyroscoop zitten, vind de balans met je benen getrokken en houd hem vast - adem diep uit.

11b. Schwank Sit-Up

Terwijl je langzaam de benen strekt, leun je achterover. Houd je positie kort en zet je benen weer op. 5 tot 10 keer per ronde.