Jig workout training op de MFT-schijf

Arm-been coördinatie (a)

Breng in liggende positie het bord in balans. Bekken opheffen, linkerbeen strekken, rechterarm naar achteren (a). Dan hetzelfde omgekeerde (b). 10 keer achter elkaar.

Arm-been coördinatie (b)

Breng in liggende positie het bord in balans. Bekken opheffen, linkerbeen strekken, rechterarm naar achteren (a). Dan hetzelfde omgekeerde (b). 10 keer achter elkaar.

Rocker met cimbaallift (a)

Net als de vorige oefening, maar met opgeheven bekken. Romp en dijen vormen een lijn.

Rocker met bekkenlift (b)

Net als de vorige oefening, maar met opgeheven bekken. Romp en dijen vormen een lijn.

Rocker in liggende positie (a)

Ga liggen, voeten op het bord. Druk de plaat 30 seconden afwisselend vooruit en achteruit.

Rocker in liggende positie (b)

Ga liggen, voeten op het bord. Druk de plaat 30 seconden afwisselend vooruit en achteruit.

Draai om en draai (a)

Evenwichtsstand, bord in balans. Verplaats nu het gewicht afwisselend naar het linker- en rechterbeen en laat het bekken en de basisplaat rondjes (a). 10 keer met de klok mee en tegen de klok in. Laat dan heup en knie tweemaal 10 keer links en rechts (b) zonder de basis te kantelen.

Draai om en draai (b)

Evenwichtsstand, bord in balans. Verplaats nu het gewicht afwisselend naar het linker- en rechterbeen en laat het bekken en de basisplaat rondjes (a). 10 keer met de klok mee en tegen de klok in. Laat dan heup en knie tweemaal 10 keer links en rechts (b) zonder de basis te kantelen.

Voor heen en weer schommelen (a)

Rug recht, knieën gebogen. Druk de plaat met je tenen naar voren op de grond (a). Verplaats het gewicht naar de hielen, laat de plaat iets achterover leunen (b). 20 keer.

Voor heen en weer heen en weer wiegen (b)

Rug recht, knieën gebogen. Druk de plaat met je tenen naar voren op de grond (a). Verplaats het gewicht naar de hielen, laat de plaat iets achterover leunen (b). 20 keer.

stabilisatie

Ga staan ​​met rechte rug en licht gebogen benen. Houd de plaat 10 seconden horizontaal.

stabiele squat

Houd de plaat in balans. Doe een beetje gehurkt. Laat het lichaam langzaam zakken. Houd 20 seconden vast.

Zijwaartse rocker met hakhout

Met de schijf naar links en rechts kantelbaar, terwijl de armen in tegenovergestelde richting voor de borst snel op en neer gaan (30 seconden).

Stabiliseren en achteruitvliegen (a)

Fuselage ver naar voren (a). Til je armen zijwaarts op, waarbij je je bewust richt op de spieren van de bovenrug (b). Houd 3 seconden vast. Herhaal 10 keer.

Stabiliseren en achteruit vliegen (b)

Fuselage ver naar voren (a). Til je armen zijwaarts op, waarbij je je bewust richt op de spieren van de bovenrug (b). Houd 3 seconden vast. Herhaal 10 keer.