Trainingsplan voor beginners en gevorderden

Bullion Dips

Versterkt de triceps, maar versterkt ook de schouders en borst. Ondersteun de handen op de rondhouten, buig het onderbeen naar achteren. Laat de romp zo ver mogelijk zakken en til hem vervolgens weer op, maar druk niet volledig op je armen

Persen, liegen (1e deel)

Voor deze oefening is de SZ-halter (zie foto's) ideaal. Rugligging op de bank. Pak de halter en breng hem eerst over je hoofd

Persen, liggend (2e deel)

Beweeg het gewicht naar boven, maar druk niet op de armen. Belangrijk: verplaats alleen de onderarm. De bovenarm wordt tijdens de oefening zo kalm mogelijk gehouden

Negatieve krul

Kies een halter zo hard dat je hem niet met slechts één arm omhoog kunt brengen. Lager gewicht. Buig vervolgens de actieve arm opnieuw met behulp van de andere

Krul met barbell

Stap in positie, pak de balk een goede tien centimeter over schouderbreedte. Houd de bovenarmen dicht bij het lichaam. Duw het gewicht tot 45 graden (armen maar strek niet uit) en laat vervolgens weer zakken

Scott Curl

De oksels sluiten met de rand van het bureau. Lagere barbell, rek de armen niet volledig uit. Buig weer tot iets meer dan 90 graden. Reikwijdte kan variëren!

Contouren van kracht