Rekoefeningen voor fietsers Blijf altijd soepel

1. dijbrancard

Draai een been, pak de wreef en trek de voet naar de billen. Het heupgewricht is uitgerekt, de buikspieren blijven gespannen.

2. Dijflexor

Plaats een voet op de bovenste buis van het wiel en buig iets naar voren met je rug recht. Het been moet een beetje schuin staan.

3. kuitspieren

Neem een ​​longe, leunend op je fiets. De voeten wijzen naar voren, het gewicht wordt naar de voorste voet verplaatst. De hiel van het achterbeen blijft op de grond.

4. Adductors

Laat een kant uitvallen, plaats de uitlopende voet op de binnenrand en duw het been naar de vloer. Buig het andere been. Het bovenlichaam blijft rechtop staan.

5. Borst- / schouderspieren

Omarm de bovenste buis van het wiel. De benen staan ​​iets op een rij, de rug en de armen volledig recht.

6. nekspieren

Steek je handen achter je hoofd. Trek je hoofd en kin met je handen naar je borst en strek je nek.

7. Laterale nekspieren

Pak het linkeroor vast met uw rechterhand over uw linkeroor. Trek je hoofd naar rechts met je hand.

8. Schouder / Triceps

Plaats de rechterhand achter het hoofd tussen de schouderbladen. Gebruik je linkerhand om je rechterelleboog te laten zakken.