Vet 5 succesvolle strategieën af

Strategie 1: doelen definiëren

Als je niet weet waar je heen wilt, kun je daar niet komen. Maak een balans op: beklim de schaal, bereken uw BMI (bijv.) Of meet uw middelomtrek. Bij vrouwen moet de laatste onder de 88 cm zijn, bij mannen onder de 102 cm. Stel tussendoelen voor je dieet in: drie kilo per maand is realistisch.

Strategie 2: bespaar calorieën

"Als u wilt afvallen, moet u het lichaam van minder calorieën voorzien zodat het zijn vetcellen als energiebron kan afbreken. Er is geen manier om het dieet te veranderen, op zo'n manier dat het ook duurzaam smaakt, "zegt Dr. M. Boschmann. Als je niet zonder pasta en brood kunt, ben je in goede handen met gemengde diëten zoals het True Fitness Blog-dieet. Anderen kunnen goed opschieten met een middelmatig koolhydraatarm dieet. En degenen die ondersteuning nodig hebben, worden het best geadviseerd lid te worden van een dieetgroep zoals Weight Watchers of Drs. Dettmer op.

Strategie3: 3 maaltijden, vaste pauzes

Als je niet genoeg kunt eten, zul je snel falen vanwege je eetlust. Drie maaltijden per dag zijn voldoende. Zeer belangrijk: tijden waarop u niets eet! Omdat alleen daar uw metabolisme de vetafzettingen wegveegt. Continu snacken remt het eiwit Foxa2: dit heeft een positief effect op de vetverbranding en stimuleert het verlangen naar beweging. Ideaal: tussen ontbijt, lunch en diner vier uur "zonder". Eet kleine snoepjes en ga alleen direct naar de maaltijd. Om tussendoor honger te voorkomen, kun je veel water drinken (geen suiker of zoetstofhoudende dranken).

Strategie 4: Geen dag zonder beweging

"Onze studies laten zien dat mensen met overgewicht moeten beginnen met een lichte duurtraining zoals wandelen, fietsen of drie dagen per week zwemmen om hun lichaamsvet te verminderen. Alleen als een basisfitness is bereikt, raden we krachttraining aan. Immers, diegenen die onmiddellijk beginnen met zware krachtsporten worden snel overweldigd en verliezen hun eetlust ", zegt Boschmann. Zijn tip: dagelijkse activiteiten zoals fietsen om te winkelen kunnen tot 300 calorieën per dag extra verbranden.

Strategie 5: Blijf altijd op de bal

Alles wat je verandert, moet voor altijd worden veranderd. Omdat je vetcellen gewoon wachten tot gulzigheid weer opblaast. Daarom zijn crashdiëten onzin en actie die bij u past. Zodra het streefgewicht is bereikt, zou je nieuwe levensstijl een goede gewoonte moeten zijn in plaats van een last.