Detlef D! Soost Six-pack buiktraining, Six-pack workout, training

CRUNCH MET BALLWURF De gewichtsbal is bijvoorbeeld verkrijgbaar bij Kettler (twee tot vijf kilo, vanaf ongeveer 19 euro). Liggen op de rug voor een kamermuur, rek de bal ondersteboven, op de hielen een beetje. b) Trek nu de kin een beetje naar de borst en til de romp een beetje op. Je hoeft niet erg hoog te komen - maar til in elk geval de schouderbladen van de grond en houd je armen recht. BEENLEGGERS IN DE STEUN Houd de handgrepen links en rechts van je lichaam vast, je handen pakken de staven. Strek je benen naar voren. Sluit nu je benen, hef je lichaam op. Til vervolgens beide benen van de grond en houd ze omhoog. SNELLE SUPPORT RUN a) Ondersteun jezelf met gespreide armen op de bal.Streng de romp en beenspieren aan, het lichaam vormt een lijn. b) Trek nu de kin een beetje naar de borst en til de romp een beetje op. Je hoeft niet erg hoog te komen - maar til in elk geval de schouderbladen van de grond en houd je armen recht. GEKRONDE CRUNCH Voor deze oefening heeft u een halter of gewichtplaat nodig. a) Ga naar de liggende positie. Trek je voeten en tenen naar boven. Strek de armen met de dumbbell naar achteren. c) Kijk vooruit en naar beneden. Houd rekening met het recht houden van je rug. b) Neem een ​​voet naar voren. Begin nu met de snelle verandering van links naar rechts. ROTATION-LIEGESTÜTZ Hiervoor hebt u twee push-up bars nodig (bijv. Van Kettler, ongeveer 15 Euro). a) Kantel de romp en de benen in buikligging. Rek het lichaam op en duw het omhoog. b) Til de rechterarm van de vloer en strek hem omhoog met het lichaam rond. Terug naar beneden en herhaal naar de andere kant. Werk niet met momentum, maar langzaam en krachtig. SIDE SUPPORT EXTREME Leun op de onderarm. Hef nu de heupen van de grond totdat de romp en benen een lijn vormen. Til nu het bovenbeen op en strek de bovenarm van het lichaam weg. Belangrijk: houd het hoofd altijd in het verlengde van de wervelkolom - buig het niet op of neer!