Fit op langeafstandsvluchten De training aan boord

Boost de bloedsomloop

Hoe u op uw stoel kunt klimmen: leun achterover, schuif uw achterwerk op de rand van de stoel, strek uw benen. Maak nu de armen lang, tiptoe naar het lichaam en breng alle spieren, inclusief billen, 10 seconden om te spannen - en 5 tot 8 keer

Kracht voor de benen

Als de gang leeg is, sta op. Twee, drie losse voorwaartse buigingen hebben een verkwikkende werking. Buig gewoon voorover met je benen recht en probeer de grond te raken. Houd gedurende 10 seconden vast

Adem diep in en ontspan

Ga gewoon zitten. Leg je handen op je buik, zodat ze een driehoek vormen met je duimen. Haal diep adem en adem voor een lange tijd (10 keer) - terwijl je je duim op het borstbeen drukt. Dat ontspant voor het sluimeren

Duw voor borst en armen

Geef je bovenlichaam iets om te doen! Deze oefening werkt in een beperkte ruimte: ga gewoon zitten en druk de palmen voor het borstbeen met Schmackes tegen elkaar. Houd 10 keer gedurende 10 seconden vast

Verzakken en ontspannen

Nee, dit is geen nood! Integendeel, een minimalistische loslating oefening: bovenlichaam op de dijen, armen gevouwen voor de schenen en tweemaal 20 seconden "katzbuckeln"

Blijf altijd soepel

Neem de benen in je hand. Ondersteuning op de cabinewand. Buig het linker- en rechterbeen beurtelings en trek achteruit. Grijp de enkel, breng de knieën samen en houd deze 10 seconden vast