Wendbaarheidstest Mobiel en soepel

1. hamstrings en kalf

Stappositie, buig het been, duw het voorbeen, de teen omhoog. Ga rechtop staan ​​met je rug tot je de rek in de achterkant van het been voelt. Houd 20 seconden vast.

2. Heupflexor

Longeer, handen in de zijkanten. Buig het voorste been en duw de heupen in tot het stuk merkbaar wordt. Houd 20 seconden vast.

3. Adductors

Zet de zolen van je voeten bij elkaar, trek je benen iets naar je lichaam en duw je armen voorzichtig naar de vloer. Houd 15 tot 20 seconden vast.

4. Pectorale musculatuur

Stap in positie, plaats je onderarm op het deurkozijn. Voer de romp door tot je de trek in de borstspieren voelt. 20 seconden.