Buikvet vermindert been- en biloefeningen voor vrouwen

De nadruk van deze kompas workouts zijn oefeningen voor strakke, gevormde dijen en een mooie kont. Drie keer per week - jongens, natuurlijk bent u van harte welkom om deel te nemen ...

1. Tik op & Stap
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga in een dubbele stap snel naar links en raak de grond kort aan met uw rechterhand (zie links) en herhaal dan met een snelle dubbele stap naar de andere kant met de andere hand (zie rechts). 30 seconden, daarna 30 seconden pauze, herhaal.

Kipper voor de 2e poot

Ga op je rug liggen, houd je armen dicht bij je lichaam en leg ze op de grond. Span de benen één voor één aan en til op, en vervolgens afwisselend naar beneden. Goed opgeleide mensen kloppen de hiel kort op de grond, onervaren de benen maar half. Pauzeer gedurende 30 tot 60 seconden en pauzeer vervolgens gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening nog twee tot drie keer.

3e squat & jump

Stabiele standaard, voeten op heupbreedte. Houd je armen gebogen voor je lichaam. Buig nu je knieën - ervaren ga diep, beginners buigen de knieën slechts licht (zie links). Spring zo hoog mogelijk. Terwijl je dit doet, strek je je armen sterk naar boven. De kracht komt alleen van benen en kont. Herhaal oefening totdat de benen gemakkelijk verbranden. Pauzeer gedurende 30 seconden, herhaal twee keer (zie rechts).

4. Zijplank

Zet aan de rechterkant. Ondersteun de onderarm en verwijder het bekken van de vloer. De romp en benen moeten een lijn vormen in de uiteindelijke positie. Strek nu de linkerarm steil omhoog. Houd de positie ten minste 20 seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant van het lichaam. Twee zinnen elk.

5. Springt

Spring vanaf de standaard eerst naar rechts, landend op de rechtervoet, de tenen van het linkerbeen bevinden zich achter het lichaam op de grond (zie links). Druk dan krachtig op en spring: linkerbeen naar voren, rechts naar achteren (zie rechts). Herhaal dit gedurende 20 seconden en pauzeer vervolgens gedurende 30 seconden. Twee tot drie passen.

6de V-Crunch

Rugligging, armen uitgestrekt over het hoofd en benen lang op de vloer. Trek je armen naar voren terwijl je je schouders van de vloer haalt. Tegelijkertijd hef je je gestrekte benen op tot 45 graden. Houd positie ten minste 15 seconden vast. Pauzeer de onderrug in de pauze van 30 seconden voorzichtig op de vloer. Herhaal oefening twee keer.