Trainingsplan De weg naar een sterke borstkas

dips

Train ook de armstretcher. Ondersteuning op de rondhouten. Rug recht, armen niet helemaal indrukken. Onderlichaam ver weg, inhaleer. Als je uitademt, duw je het lichaam weer omhoog.

Bankdrukken (I)

Ga liggen, doe je benen op. Pak de halter breed, de armen licht gebogen.

Bankdrukken (II)

Laat nu langzaam het gewicht naar de borst zakken, adem in. Til de halter onmiddellijk weer recht omhoog, adem uit.

Vliegen (I)

Zet op de bank, leg benen en houd de halters met licht gebogen armen vast.

Vliegen (II)

Beweeg nu je armen zo ver mogelijk naar beneden en naar beneden en haal wat lucht binnen. Breng vervolgens de armen weer samen over de borst en adem uit.

Pushups (I)

Belangrijk voor de oefening is een permanente lichaamsspanning van de kruin tot de zool. De armen zijn dicht bij het lichaam.

Pushups (II)

Duw het board-stijve lichaam omhoog en adem uit. Varieer de afstand van de handen.