Arginine-wonder Arginine: meer spieren en minder vet?

Meer spieren, 20 procent meer kracht, beter in bed, goed voor gewichtsverlies: het aminozuur arginine wordt beschouwd als een legaal wondermiddel. Hoeveel je mag, waar het in zit.

Spierbooster arginine

Arginine (ook bekend als L-arginine in de terminologie) is een niet-essentieel aminozuur - wat betekent dat ons lichaam het zelf kan produceren of het door het dieet kan opnemen. In het geval van stress, sterke fysieke spanning, harde training of ziektes, kan arginine een schaars goed worden en we kunnen onze prestaties aanzienlijk verminderen - in sport, op het werk en zelfs in bed. In een onderzoek van de Universiteit van Exter uit 2010 is aangetoond dat arginine de atletische prestaties verhoogt met wel 20 procent . De reden hiervoor is dat arginine de afgifte van groeihormoon bevordert, de spiergroei stimuleert en tegelijkertijd het immuunsysteem bevordert. versterkt. Arginine kan je ook helpen af ​​te vallen, daarover later meer.

Arginine-effect: goed voor de bloeddruk

Van de 21 proteïne-vormende aminozuren, heeft het semi-essentiële aminozuur arginine, voor het eerst ontdekt in 1886 in lupine-zaailingen, een uniek verkoopvoorstel en wordt daarom beschouwd als een wondermiddel voor bodybuilders:

Arginine is het aminozuur dat de meeste stikstof bevat

- in combinatie met zuurstof kan het lichaam stikstofoxide produceren. En dat verwijdt op zijn beurt de bloedvaten en dus de bloedstroom. Dit is vooral goed om hoge bloeddruk te voorkomen en het cardiovasculaire systeem positief te beïnvloeden. Bovendien stimuleert arginine de productie van witte bloedcellen, die ons immuunsysteem versterken. Ook wordt het eiwitmetabolisme gestimuleerd, evenals de vetverbranding, die wetenschappers van Texas A & M University hebben gevonden in een nieuw onderzoek bij ratten. Het aminozuur verminderde eigenlijk de vetmassa - tenminste bij de knaagdieren.

Arginine is ook goed voor afvallen

De wetenschappers van Guoyao Wu hebben laag of hoog vet toegediend aan de ratten. Bovendien versterkten ze het voedsel met arginine. Binnen twaalf weken gebruikten zowel vetarme als hoog-vetrijke dieren aanzienlijk minder bacon. Geen van de twee groepen had bijwerkingen. De onderzoekers vonden ook dat de concentratie van aminozuurketens in het bloed van de experimentele ratten afnam. "Deze verandering in het metabolisme kan gunstig zijn, omdat verhoogde niveaus van geketende aminozuren kunnen leiden tot insulineresistentie door obesitas", legt Guoyao Wu uit. "Bovendien kan arginine de eiwitsynthese in spieren stimuleren - een biochemisch proces dat grote hoeveelheden energie vereist."

Arginine in voedsel

Arginine is, zoals ik al eerder zei, een aminozuur - en aminozuren zijn bestanddelen van eiwitten. Daarom wordt arginine ook aangetroffen in eiwitvoedsel. Vooral in noten, peulvruchten en vlees. Om de prestaties te verbeteren, is het aanbevolen om 1-2 gram per dag te nemen. Het arginine-gehalte per 100 gram:

  • Pompoenpitten 5353 mg
  • Pinda's 2832 mg
  • Amandelen 2750 mg
  • Pijnboompitten 2413 mg
  • Walnoten 2278 mg
  • Erwten 2188 mg
  • Garnaal 1740 mg
  • Kipfilet 1436 mg
  • Zalm 1221 mg

Arginine en potentie: beter in bed?

Arginine wordt beschouwd als een van de beste seksuele versterkers naast Viagra en wordt vaak gebruikt bij erectiestoornissen. De reden: Het stikstofmonoxide elimineert het effect in de lumbale regio en verwijdt de bloedvaten in de penis . Het resultaat: het beste deel van de man wordt beter van bloed voorzien, de bloedcirculatie gestimuleerd. In combinatie met de juiste gedachten of de perfecte voorwaarde voor een solide erectie aanraken. De krachtagent Viagra werkt ook volgens hetzelfde principe: de blauwe pil stimuleert de productie van stikstofmonoxide, maar door zogenaamde PDE5-remmers. Dit werkt sneller dan arginine - het gebruik van Viagra is echter niet zonder bijwerkingen.

Arginine: capsules, poeders en bijwerkingen

Zoals hierboven vermeld, kan een uitgebalanceerd dieet voldoen aan uw dagelijkse behoeften aan arginine - maar niet altijd optimaal. Ofwel omdat je veel traint - op de halters in de sportschool of 's nachts in bed - of omdat stress of ziekte je van de weg wijst. Daarom is arginine ook verkrijgbaar als voedingssupplement in de vorm van capsules of poeder, dat wordt opgelost in sap of water.

Het maakt niet uit wat u doet, zolang u de dosis maar houdt
Niet meer dan 10.000 mg per dag.

Bijwerkingen zijn tot nu toe niet bekend bij een dergelijke dosering - als meer arginine als een supplement wordt ingenomen, kan dit leiden tot spijsverteringsproblemen .