Flash Diet Dag 3 Vet af in 3 dagen

Bijna klaar: nu staat alleen de zondag voor je. Een briesje met onze smakelijke maar lichte recepten. En het sportprogramma voor vandaag is haalbaar, beloofd!

Dag 3

Ochtend: eiwitshake
Ingrediënten: 100 g magere kwark • 1 eetlepel raapzaadolie • 100 ml magere melk • 1 snuifje zout • 2 eetl. Tarwekiemen • 100 ml water
Bereiding: Meng alle ingrediënten met een garde krachtig, laat het vijf minuten zwellen. Verdun met water zoals gewenst. Om te verfijnen, kunt u kiezen tussen zoet en hartig: voeg ofwel 1 theelepel perensiroop of zout, peper, 1 eetlepel in blokjes gesneden komkommer en 1 el spruiten toe. Mannen mogen de shake 1 keer per dag drinken.
Ochtend: duurtraining
Vandaag staat de langste bewegingseenheid op het programma. U wilt ook snel afvallen - maar maakt u zich geen zorgen: hier wordt zoveel mogelijk lichaamsvet verbrand door minder intense bewegingen en na verloop van tijd. Een aanrader is een sportieve wandeling of een wandeling met een effectieve duur van minimaal drie uur. Het afstandsprofiel en het tempo moeten zo worden gekozen dat de puls (althans overwegend) in het bereik van de vetstofstoftraining kan worden gehouden - dus ook met 85 tot 95 procent van het uithoudingsvermogen (u kunt hier uw trainingspuls bepalen). Zeer goed opgeleide mensen moeten indien mogelijk naar hellingen met hellingen zoeken of anders met een rugzak lopen - dus met extra bagage, zodat ze de doelhartslag bereiken. Als alternatief is een fiets- of mountainbiketocht zinvol. Let echter op de verandering in de belastingskarakteristieken - dus je zou een andere sport moeten kiezen dan de dag voor de vetmetabolisme training, op zijn beurt om andere spiergroepen en pezen te belasten, en ligamenten en gewrichten niet eenzijdig belastend. Het calorieverbruik in deze eenheid is ongeveer 1500 kilocalorieën - afhankelijk van de duur van training en constitutie.

's middags:
Zalmfilet op een bedje van groenten
Ingrediënten: 150 g zalmfilet (TK of vers) • 1/2 venkelknol • 1 wortel • 1 lente-ui • 1 koolrabi • 1 el raapzaadolie • 50 ml bouillon • 1 eetlepel lichte balsamico • 2 stengels dille • 1 theelepel sesam • 1 theelepel sesamolie verfijnen
Bereidingswijze: spoel zalm, dep droog. Maak groenten schoon en snij in reepjes. Bak in een pan in hete koolzaadolie. Voeg bouillon en azijn, zout en peper toe. Leg de zalm erop, bedek de pan met een deksel en stoom de zalm ongeveer 15 minuten. Bestrooi met gehakte dille en sesamzaadjes. Voeg wat sesamolie toe om het af te ronden.

Avond: slanke soep met pompoen
Ingrediënten: 250 g pompoen • 5 gedroogde tomaten (zonder olie) • 1 stengel bleekselderij • 2 tomaten • 1 eetlepel koolzaadolie • 500 ml groentebouillon • Sojasaus • 1 theelepel citroensap • 1 theelepel perenstroop • 1 nootachtig stuk gember
Bereiding: dobbel pompoenpulp. Hak gedroogde tomaten, snijd selderij. Kwart verse tomaten. Verhit olie in een pot. Stoomgroenten (behalve verse tomaten). Voeg de bouillon toe, dek af en kook ongeveer 15 minuten. Voeg verse tomaten toe. Breng op smaak met sojasaus, citroen, perenstroop. Gember knijpen. Laat het nog een keer sudderen, breng het op smaak.