Stretching voor meer prestaties

Geen tijd voor sporten in de sportschool? Beroemdhedencoach Karsten Schellenberg onthult 3 tricks over hoe je in het dagelijks leven fit kunt worden. Deze keer: zich tussendoor uitstrekken!

Kantoorwerk (zie ook onze kantoortraining) dwingt het lichaam om altijd dezelfde bewegingen te maken. Vaak blijf je lang in een positie of belast je jezelf eenzijdig. Rugpijn, een stijve nek en verminderde mobiliteit kunnen de gevolgen zijn. Regelmatig strekken en strekken is erg belangrijk voor prestaties en herstel. Een goedgevulde spier is soepel en kan beter werken dan een gespannen spier. Dit is hoe je kunt helpen:

  1. Zit recht, schouders los, armen lang naast het lichaam. Kijk vooruit. Leid dan voorzichtig je kin naar je borst. Voel het stuk in de nek! Houd de positie ten minste 15 seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal.
  2. Kantel nu je hoofd naar de linkerschouder, opnieuw voorzichtig en langzaam en alleen zo ver als je kunt zonder pijn. Houd de positie ten minste 15 seconden vast. Keer terug naar het midden. Herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant. Herhaal twee keer per kant van het lichaam.
  3. Ga zitten en leg de kofferbak naar voren op de dijen. Pak de dijen vast met je armen en trek je rug naar boven en naar buiten. Blijf een paar seconden en keer terug naar de startpositie. Herhaal.

KARSTEN SCHELLEN BERG De Berliner noemt zich een "fitness-werker" en werkt landelijk als personal trainer. Hij brengt tv-sterren zoals Detlef D! Soost, acteurs als Franka Potente, muzikanten ("Reamonn") en modellen (bijv. Playmate Janine Habeck) in vorm - maar ook "janz normal Leute". In True Fitness Blog onthult hij hoe je elke dag fit kunt blijven met kleine trucjes.

Meer topvorm op True Fitness Blog : veel meer ideeën voor uw persoonlijke conditie zijn te vinden op onze themapagina's zoals
• Fitness • Gym • Krachttraining • Training
• Sterren workout • Buik weg • Rug • Yoga & Co.