Blackroll in de test: de massagerol helpt dus je spieren!

De massagerol is perfect voor het regenereren van de spieren. We vertellen je hoe je het meeste uit Blackroll kunt halen, wanneer je er zonder moet, en welke alternatieven voor Blackroll zijn!

inhoud
  • Wat is de Blackroll?
  • Faszientraining met de Blackroll: de oefencontrole
  • Blackroll en andere fascia rollen in de test
  • Blackroll Vs. Inoroll

Heb je vaak last van spanning en rugpijn? Of heb je pijn na sportproblemen? Voortdurend naar de masseur rennen zou op de lange termijn behoorlijk tijdrovend en te duur zijn, daarom stellen we je voor aan de Blackroll!

Wat is de Blackroll?

De Blackroll is met zijn ca. 30 cm lengte en ong. 15 cm diameter bij 120 gram erg licht en handig. Bovendien is de rol zeer veerkrachtig - tot 150 kg. Al in 2009 was de zelfmassagebroodje - die oorspronkelijk alleen in het zwart verkrijgbaar was (vandaar de naam) - de fysio-prijs voor het 'grootste voordeel voor de doelgroep' met zijn eenvoudige maar toch effectieve ontwerp.

Overigens is de originele Blackroll in 2007 ontwikkeld door Jürgen Dürr, een fysiotherapeut uit de Zwabische regio. Vandaag is het bedrijf gevestigd in Zwitserland.

De Blackroll werkt op het principe van actieve regeneratie. Je gaat liggen op de rol en "edit" met haar mogelijk gespannen lichaamsdelen - van de rug tot het kalf met de Blackroll is mogelijk. In deze context spreekt men van "Self Myofascial Release" (SMR). Omdat het materiaal van de Blackroll vormvast is, kan de rol ook worden gebruikt voor balansoefeningen en versterkingsoefeningen.

Wat doet de Blackroll?

De fascinatietraining met de zwarte rol is om banden en verhardingen los te maken in het bindweefsel (de fascia), die de spieren en spiergroepen omhult. Doel: blokkades worden opgelost, je voelt je meteen beter en dan kun je weer "vrij" gaan sporten.

Regelmatige oefeningen met de Blackroll houden je fascie soepel, werken als een booster tegen spierspanning en verhogen de bloedcirculatie. Zo bestrijkt de Blackroll vele gebieden: zelfmassage, actieve regeneratie, herstel, fitness en kracht en coördinatietraining. Met weinig inspanning kunnen de elasticiteit en de prestaties van de spieren worden verbeterd en onderhouden.

Volgens nieuwe studies is het wetenschappelijke effect niet goed bewezen. Blackroll noemt als referentie een studie van de Universiteit van Osnabrück. De echo's van 38 deelnemers bevestigen de rol van een korte-termijn toename van de mobiliteit van de spinale fascia. En het blijft het subjectieve welzijn van veel atleten: het "uitrollen" doet het lichaam goed en voelde zich als een profylactisch letsel.

Hier zijn 5 basisoefeningen met de Blackroll in onze galerij!

Photo Gallery

Tip: voor de boven- en onderrug, schouders en borstspieren is een bal met zwarte bal of massagekogel beter. Door zijn kleine oppervlakte bereikt het weefsel beter dan een grote zwarte rol.

Faszientraining met de Blackroll: de oefencontrole

We wilden weten wat de Blackroll in de praktijk doet en hoe het werkt - en testten de zwarte gezonde rol voor jou.

De eerste indruk

De toepassing van de Blackroll is heel eenvoudig. Met de gewenste spier ga je op de zwarte rol liggen en rolt over de spier - of met de spier op de rol. Op gespannen of pijnlijke plaatsen moet je een paar seconden stoppen en langzaam en doelgericht blijven rollen. De rol wordt meestal geleverd met een dvd met alle oefeningsopties. Dit omvat versterkings- en coördinatieoefeningen.

De aanbevolen trainingsfrequentie per oefening is tussen acht en twaalf herhalingen per oefening. 20 tot 30 minuten moet je investeren in een goede Rollkur voor het hele lichaam.

Daag Blackroll uit

De eerste rollkur bleek een echte uitdaging te zijn. De bewegingen waren niet echt vloeibaar en soms pijnlijk. Dit is normaal - sommige spanningen zijn allesbehalve mooi. Bijvoorbeeld aan de buitenkant van de dijen of in de kuiten. Daar wordt de grote rol snel een martelwerktuig. Maar: al na deze eerste Blackroll-massage voelden de spieren zich meer ontspannen!

Ontspanning invoegen

Het brede oppervlak van de roller kneedt de spieren mooi. De tweede keer dat het beter werkte, werd de ontspanning van de spieren gevoeld. Door de armen of het niet-actieve been te ondersteunen, kan de druk op de roller of de gemasseerde spier worden gevarieerd. Zo kan men beginnen met lichte massages en vervolgens verhogen.

Blackroll onder controle: onze conclusie

De Blackroll overtuigde ons ook: de spieren waren meer ontspannen en ontspannen na de massage. Bovendien voelde je je veel beter voor de volgende training, pijn wordt voorkomen. Afgezien van de spierontspanning na de sport, is de Blackroll ook erg goed als opwarmingsapparaat voor de sport. Na een korte inwerkperiode, heeft men geleerd om het eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor de massage.
Natuurlijk kan de rol een professionele massage niet vervangen. Een masseur kan zelfs de kleinste spanning vinden en kan ook individueel op elke patiënt reageren (sterkte van de massage, speciale behandeling van bepaalde gebieden, enz.). Hoewel het principe van Blackroll veel eenvoudiger is, is het nog steeds erg effectief.
Dit maakt de Blackroll een echte winst en een nuttige toevoeging voor iedereen. Er moet ook voor worden gezorgd dat het oppervlak hard en antislip is, zodat de rol aan de ene kant kan werken en niet wegglijdt.

Ondertussen is er de massagerol Blackroll in verschillende kleuren en designs -

Hier kunt u een Blackroll bestellen:

Overigens hebben de fabrikanten van blackroll nu ook een app voor smartphones ontwikkeld met de beste en meest effectieve oefeningen voor zelfmassage, regeneratie en functionele training.


Trainingstips van Heike Schönegge, blog-editor voor True Fitness:

"Je moet deze fouten vermijden met de Blackroll!"


1. Te snel rollen

De zwarte rol is geen deegroller en je stof is geen deeg! Dus vertraag en voel waar je je triggerpoints vindt tijdens het rollen. Blijf wat langer op deze spellen, maar altijd langzaam!

2. Te veel druk
Rollen kan een beetje ongemakkelijk zijn - dat is prima, want de kleverige, verharde plekken hebben een ruwe behandeling nodig om soepel te worden. Maar teveel kracht aan het weefsel geven kan kneuzingen, kneuzingen en verwondingen veroorzaken. Begin altijd voorzichtig en klik op uw optimale roldruk!

3. Rol gewrichtsstructuren om
Concentreer je op het spierweefsel en red de gewrichten bij het werken met de Blackroll. De structuren kunnen anders worden beschadigd.

4. Te lange roltijd
Een Rollkur is geen paardenkuur. Als u te lang op de triggerpoints blijft, kan dit leiden tot weefselschade en verstoring van de zenuwen. Blijf slechts 20 tot 30 seconden per game en ga verder met de volgende game.

Wanneer zou u geen blackroll moeten gebruiken!

Bij Faszienrollen wordt het verwerkte weefsel blootgesteld aan een vrij hoge druk. Om schade aan de huid, spieren en fascia te voorkomen, dient u zich te onthouden van black-roll-toepassingen voor deze contra-indicaties:

  • zwangerschap
  • disc ziekte
  • Inname van stollingsremmers (bijv. Coumarinederivaten)
  • fibromyalgie
  • Reumatische aandoeningen
  • Kunstmatige gewrichten

Zelfs tijdens of na weefselontsteking, na een operatie of na zeer zware trainingssessies, moet je je handen van de Blackroll houden!

Blackroll en andere fascia rollen in de test

legende

••••• heel goed
•••• goed
••• oke
•• voldoende
• minder goed

Blackroll - het origineel

Een echte klassieker met een glad oppervlak, gemiddelde hardheid en eenvoudig ontwerp. De rol is geschikt voor iedereen en kan gelijmde fascia in bijna elk spiergebied oplossen zonder veel voorkennis.

Hardheid: gemiddeld
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: top voor beginners

Blackroll: DuoBall

De DuoBall is perfect voor de rug en nek dankzij de uitsparing.

Hardheid: hard
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: rugvriendelijk

BlackRoll: PinkRoll Soft

Alles voor de vrouw: met een 20 procent zachtere afwerking, speciaal voor het vrouwelijke bindweefsel, is de PinkRoll Soft ideaal voor het masseren van het hele lichaam.
Hardheid: zacht
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: voor roze geliefden

Inoroll met vibratie

In de kern zit een trillingsmodule die niet alleen de fascia meer stimuleert, maar ook het omliggende weefsel en de bloedcirculatie. De witte kunstlederen hoes maakt de tool tot een bijzonder stijlvol model.

Hardheid: gemiddeld
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: mooi en effectief

Togu - fascia gezet

Een optimale aanvulling op het standaard fasciarol. De Fascial Balls met verschillende afmetingen zijn geschikt voor selectieve massage van individuele lichaamsgebieden, het Fascial Perineum Egg is ontworpen voor de bekkenbodem.

Hardheid: ballen hard, ei zacht tot medium
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: extra service

Novacare - Double Ball

De dubbele ballen zijn vooral geschikt voor de massage van parallelle spieren zoals op de wervelkolom. Let op! Vanwege de graad van hardheid is de tool meer geschikt voor geavanceerde gebruikers van de fascicle dan voor beginners.

Hardheid: hard
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: voor hard-boors

Relaxroll - AchillX

De holle vorm en de incisie van de achillespees passen op de AchillX in het gebied van het onderbeen. Een ander pluspunt van de rol is het compacte formaat van 6 x 20 cm en een laag gewicht. Het is geweldig voor transport.

Hardheid: gemiddeld
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: beenspecialist

Pinofit - wand en bal

In vrolijk groen komen de hulpmiddelen van Pinofit. De handgrepen zorgen voor eenvoudige bediening, de bal kan plaatselijke spanningen herstellen. Het golvende, elastische oppervlak zorgt voor een aangenaam gevoel tijdens de massage.

Hardheid: hard
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: opzichtig en comfortabel

Triggerpoint - The Grit

Drie massagezones (vlakke gebieden, groeven en pieken) worden geleverd door het netwerk. Afhankelijk van het lichaamsgebied en de massage-intensiteit kan dus een ander oppervlak worden gebruikt. Dat maakt de rol ideaal voor beginners en gevorderden.

Hardheid: gemiddeld
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: de alleskunner

Medisana: PowerRoll

Voor alle technologiefans: de PowerRoll ondersteunt de regeneratie van de spieren met een intensieve diepe trilling. Vier intensiteitsniveaus zorgen voor ontspanning in een klasse apart.
Hardheid: hard
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: diepgaand

Pinofit: Faszienrolle Wave

De greenie onder de fascia rolt - de Wave. Dit is de naam van het programma: het golfachtige oppervlak veroorzaakt pijn in het zand.
Hardheid: gemiddeld
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: geen groentje

Rock Tape: RockNRoller

De RockNRoller voegt dynamiek toe aan je dagelijkse fascia-training. De praktische draagriem verandert het in je sportieve metgezel voor de sportschool.

Hardheid: hard
  • stijl
  • Prijs /

Conclusie: rotsachtig en robuust

Verdere fascia rollen in de test

Het tijdschrift Ökotest heeft de fitnessapparatuur al in 2016 getest. Vanwege een gebrek aan wetenschappelijk bewijs van voordelen, beoordeelt ze geen van de 16 massage rollen als meer dan voldoende. Zeven rollen kregen het cijfer slecht vanwege problematische ingrediënten en een gebrek aan trainingsadvies. Potentieel carcinogene polycyclische aromatische koolstoffen (PAK's) ontvingen alle geteste trainingsrollen, maar geen van hen was kritisch.

Tot de "beste" producten behoren SoftX 145 blue (door Gaugler & Lutz) met 18, 95 € en Reebok Short Foam grijs met 24, 95 € de goedkoopste. De duurste is The Grid Original Foam Roller groen met de trotse prijs van 44, 90 €. De klassieke Blackroll-scores met een bijgevoegde oefen-CD (de standaard en de Softrolle kosten elk ongeveer 30 €).

Blackroll Vs. Inoroll

Het ziet er eenvoudig en stijlvol uit: met diepe trillingen, nieuwe motoraangedreven vibratierollen zoals de Inoroll (onze producttest is te zien in de video hierboven) naar spanningen en zorgen voor een betere bloedcirculatie en een sterker bindweefsel.

In tegenstelling tot de vibratieplatforms zoals Power Plate en Co., heeft de Inoroll geen verschillende trillingsniveaus - een klein nadeel, want er zijn immers ook verschillende graden van belasting.

Desondanks is de effectiviteit van de elektrische rol bevestigd door experts - en het product wordt aanbevolen door het forum Healthy Back, de federale vereniging van Duitse back-schools en de Duitse sportuniversiteit Keulen. Alle informatie is te vinden in ons testartikel voor Inoroll.