Kennis Welke oefeningen moet men niet doen tijdens de zwangerschap?

Zwangerschap is niet het moment om je eigen conditie te verbeteren of een nieuwe atletische uitmuntendheid te bereiken. Het doel zou eerder moeten zijn om de conditie te behouden, zich comfortabel te voelen en naar het lichaam te luisteren, want het is toegestaan ​​zoveel als toegestaan ​​is, rekening houdend met een aantal do's en don'ts.

De training moet individueel worden aangepast en aan het verloop van de eigen zwangerschap. Het lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens de zwangerschap. Het bindweefsel wordt losgemaakt (hormoon verandert), de lichaamsaandelen veranderen, met als gevolg dat de waarneming en het coördinatievermogen verminderd zijn, je niet langer zo krachtig bent als voorheen en het risico op verwonding groter wordt . Hoge belastingen moeten daarom worden vermeden, evenals regelmatige pauzes worden ingevoegd. Belangrijk: luister naar de signalen van je lichaam!

Dit is mogelijk tijdens de zwangerschap - en niet!

DO's:

  • Favoriete sport: Wat goed voor je is, doet je baby ook goed.
  • Buiten: oefenen in de frisse lucht.
  • Matige duursport: wandelen, fietsen, zwemmen.
  • Matige krachttraining: vooral versterking van de rug- en bekkenbodemspieren (beide zijn belast met toenemende buikomtrek). De bekkenbodem houdt de organen in de buik net als een net en moet worden getraind zodat het bij de geboorte kan worden ontspannen.
  • Dansen, aqua, pilates en yoga tot het derde trimester tijdens het bijstellen van enkele oefeningen.

Dont's

  • Geen nieuwe sport om te leren.
  • Verhoog de intensiteit niet, maar verminder deze in de loop van maanden.
  • Vermijd sprongen en sport met tegenstandercontact.
  • Vechten en risicosporten zijn taboe.
  • Sporten op te hoog vuur en in hoog- of laagtijden zijn niet geschikt (bergbeklimmen, duiken).
  • Vermijd zware gewichten en maximale inspanning.
  • Geen geïsoleerde dynamische training van de rechte buikspieren (de schuine buikspieren kunnen worden getraind als ze samenwerken met de bekkenbodemspieren).

Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan een positief effect hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en biedt vele voordelen:

  1. Meer energie voor het dagelijks leven en meer welzijn
  2. Minder typische zwangerschapsklachten zoals gezwollen voeten, incontinentie, rug- en nekpijn, vochtretentie, gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes, depressie
  3. Meer emotioneel evenwicht
  4. Meer uithoudingsvermogen tijdens de bevalling (de lichamelijke inspanning bij de geboorte kan beter worden opgeborgen)
  5. Spieren, pezen en ligamenten werken sneller na de geboorte