Kennis Hoe word ik gezond en duurzaam?

De sleutel tot winst is eigenlijk vrij simpel: je moet meer calorieën consumeren dan je verbrandt door fysieke of mentale activiteit. Een zogenaamde positieve energiebalans kan worden bereikt door minder behendig te zijn of meer te eten dan normaal. Omdat sport deel uitmaakt van een gezonde levensstijl, ligt de nadruk op duurzame groei op voeding. Eet meer ja - maar niets! In geen geval mag je zonder onderscheid vettig en zoet eten zoals kant-en-klaarmaaltijden. Gezonde voeding met een hoge energiedichtheid op de voorgrond!

Gezond gewin makkelijk gemaakt

  1. De juiste voedingsmiddelen: als je groeit, is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren met een hoge energiedichtheid, zoals koolhydraten zoals rijst, aardappelen, peulvruchten, havermout, fruit en pasta . Vetinname kan worden verhoogd door gebruik te maken van hoogwaardige plantaardige oliën zoals olijfolie of raapzaadolie - evenals avocado's, noten en vetrijke zeevis (zoals haring, tonijn of zalm). Bovendien moeten uw maaltijden altijd groenten bevatten, zodat u voldoende vitamines, sporenelementen en mineralen binnenkrijgt.
  2. Regelmatige maaltijden: Plan 5 maaltijden per dag en sla geen maaltijd over! Naast ontbijt, lunch en diner bevat het menu ten minste twee gezonde snacks. Dit heeft het voordeel dat je lichaam de grotere hoeveelheden energie beter aankan dan drie hele grote maaltijden. Bij het eten, moet u uw tijd nemen en bewust maaltijden nemen. Vermijd eten terwijl u staat of onderweg bent!
  3. Snacks tussendoor: voor uw snacks zijn geschikt, bijvoorbeeld noten, trailmix, olijven, kaasblokjes, yoghurtdranken, granen, gedroogd fruit of bananen . Zonder een schuldig geweten, kunt u uzelf 's middags ook trakteren op een paar koekjes of een fluitje van een cent!
  4. De juiste sport: zodat de nieuwe kilo's niet in vetkussentjes veranderen, moet je precies doen wat je doet, specifiek sport. Spiertraining is bijzonder goed - training van het lichaamsgewicht thuis of uitrusting in de sportschool . Bovendien zijn yoga en Pilates goede manieren om spieren op te bouwen. Duursporten zoals joggen, zwemmen of fietsen verbranden veel calorieën en zijn niet zo effectief als je groeit, dus gebruik ze maar matig.

Verhogen - zodat je het kunt doen!

Een verandering in het dieet, zoals elke verandering in gedrag, heeft één ding in het bijzonder nodig: veel tijd! Deze eenvoudige tips helpen je om je doel in de gaten te houden!

  • Wees niet te streng met je en probeer je dieet geleidelijk aan aan te passen.
  • Het helpt bij het opstellen van een voedingsplan voor de week aan het begin van de week, zodat u goed kunt nadenken over hoe uw maaltijden eruit moeten zien. Dit bespaart tijd, maakt het winkelen gemakkelijker en u hoeft niet na te denken over wat er elke dag zal gebeuren!
  • Probeer in de keuken en ontdek nieuwe recepten, ingrediënten en kruiden - dus het zal niet saai zijn!