Kennis Hoe slaag je erin om rechtop te zitten?

Een rechtopstaande houding betekent dat de wervelkolom "in de natuurlijke dubbele S-vorm" staat. Hiervoor moet je het bekken tijdens het zitten iets kantelen, zodat de dijen een beetje vallen. De schouders zijn los en de spanning wordt in de borstspieren gehouden.

Dat klinkt ingewikkelder dan het klinkt - maar als je lange tijd zit, word je vaak stijf en zink je er steeds meer in. Om rechtop te zitten, zou u uw houding vaak moeten veranderen. U kunt bijvoorbeeld vaker telefoneren terwijl u staat, zodat uw lichaam even kan rusten en uw rug ontspannen blijft - en rechtop zitten wordt gemakkelijker.

4 tricks om rechtop te zitten op kantoor

Helaas komt een slechte houding vaak alleen voor wanneer de eerste symptomen optreden. Maar je kunt de slechte houding met 4 eenvoudige tricks voorkomen:

  1. Eens per uur kun je gedurende 5 minuten in een reliëfhouding gaan. Rust gewoon op je dij met je ellebogen en adem diep in en adem uit.
  2. De zogenaamde "zitplaats" is ook geschikt: ga ondersteboven op uw bureaustoel zitten en leg uw armen op de leuningstoel.
  3. Als u een ergonomische bureaustoel heeft, kunt u de beweegbare rugleuning gebruiken, achterover leunen en een paar minuten ontspannen. De rugleuning moet altijd worden opgelost.
  4. Beweging breekt . Het maakt niet uit hoe intens de huidige taak is, je moet minstens één keer per uur opstaan. Neem een ​​glas water of een kopje koffie - je zult merken hoe goed sommige oefeningen zijn, inclusief je mentale prestaties.

Welke spiermassa heb ik nodig om rechtop te zitten?

Voor een rechtopstaande houding heb je een goed gestrekte bovenrug en borstspieren nodig. Alleen dan kun je de schouderbladen laten vallen en de wervelkolom opheffen zonder onnodige inspanning. Om de functie ten volle te benutten, moeten de directe tegenstanders goed worden uitgerekt. Je kunt oefeningen zoals de yoga-stretch "Angry-Cat" of de kindpositie goed gebruiken. Beide oefeningen maken de schoudergordel los en strekken de rugspieren.